Blir jag starkare?


Cyklingen stärker rygg-, buk- och benmusklerna. Du orkar mera i vardagslivet och på jobbet.
Cyklingen stärker också hjärtat. Din puls blir lägre även när Du anstränger Dig lite extra. Dessutom har regelbunden träning en gynnsam inverkan på högt blodtryck.

 

Hur tränar jag bäst?


Konditionsträning:
1. Värm upp i 3-5 minuter med lätt motstånd. Cykla med cirka 60 trampvarv per minut.

2. Cykla med större motstånd men fortfarande med cirka 20 km/tim. Håll på 2-5 minuter. Kliv av cykeln och vila några minuter. Cykla igen, vila.

Träna i Din egen takt med lagom trampmotstånd. Efter några veckor kan Du öka motståndet.


Styrketräning:
1. Värm upp ordentligt.

2. Cykla med tungt motstånd i 5-10 sekunder. Vila 45-60 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.


Äldre och fysiskt svaga bör tala med en läkare innan de börjar träna.

 

>> Startsida